Majhne jutranje napake, zaradi katerih vam energije zmanjka že do poldneva

Ko se približuje pomlad, se mnogi začnejo pritoževati, da jih že sredi dneva daje utrujenost. Čeprav so se pravočasno odpravili v posteljo in so dovolj spali, bi okoli poldneva najraje malo zadremali.

Kot piše N1 Srbija, gre za običajen sezonski pojav, ko se organizem poskuša prilagoditi na nove razmere. Za opravljanje vsakodnevnih jutranjih navad, ki jih sicer izvajamo samodejno, pa porabi precejšnji del energije. Prehod iz zime v pomlad namreč prinaša spremembe tudi v ravni hormonov, kot sta melatonin in serotonin, ta dva hormona pa med drugim uravnavata spanec in razpoloženje.

Telo potrebuje več časa, da svojo notranjo uro uskladi z daljšanjem dneva in večjo količino svetlobe, kar pa lahko povzroči občutek počasnosti, pomanjkanja koncentracije in energije.

A sezonska prilagoditev ni edini razlog, zakaj smo bolj utrujeni. Tudi način, kako začnemo dan, lahko dodatno obremeni telo in vodi v to, da smo še pred opoldnevom zaspani. Zbrali smo nekaj navad, ki vam na skrivaj kradejo energijo, ter konkretne predloge, kako te navade nadomestiti z boljšimi odločitvami.

Kava na prazen želodec

Mnogi dan začnejo s skodelico kave. Pogosto po tej navadi posežemo takoj, ko odpremo oči in preden vase spravimo en sam grižljaj hrane. Kava, ki jo pijemo na prazen želodec, pa lahko povzroči porast stresnega hormona, kortizola, ki vpliva na nihanje energije kasneje v dnevu.

Strokovnjaki svetujejo, da je boljša odločitev, da najprej spijete kozarec vode, kavo pa si privoščite kakšne pol ure ali uro kasneje. Idealno celo po zajtrku.

Stik s telefonom, še preden vstanete iz postelje

Za mnoge pametni telefon ni postal le budilka, temveč tudi prvi sogovornik v dnevu. Dan začenjamo s hitrim pregledom portalov, družbenih omrežij in sporočil v različnih skupinah. Čeprav je na eni strani dobro, da smo hitro na tekočem, pa takšen začetek dneva ustvarja mentalno obremenitev. Še preden se dan dobro začne, smo tako že v stanju stresa, kar prav tako pospeši porabo energije.

Strokovnjaki svetujejo, da namesto tega prvih 20 minut dneva začnete brez zaslona.

Predolga in prevroča prha

Topla voda je sproščujoča in v hladnejših jutranjih urah se mnogi težko uprejo dolgemu, vročemu prhanju. Toda predolga in prevroča prha lahko še dodatno zniža krvni tlak in poveča občutek zaspanosti. Namesto da bi vas jutranja navada prebudila, se iz kopalnice primajete še bolj utrujeni.

Namesto tega strokovnjaki svetujejo, da se prhate z ne preveč visoko temperaturo vode, proti koncu pa prhanje zaključite s hladnim curkom vode, ki bo spodbudil prekrvavitev.

Pomanjkanje naravne jutranje svetlobe

Čeprav mnogi za spanje potrebujejo popolno temo, ima naravna svetloba v jutranjih urah ključno vlogo pri uravnavanju cirkadianega ritma. V zimskih mesecih se telo navaja na poltemo in to navado potem ponotranji in pogosto ohrani tudi, ko se dan začne daljšati. Če se na dan začnete pripravljati le z umetno svetlobo, nato pa se usedete za računalnik, telo ne prejme jasnega signala, da se je dan začel.

Strokovnjaki zato svetujejo, da takoj, ko vstanete, odgrnete zavese, dvignete rolete in se, če razmere le dopuščajo, pred prihodom na delo celo odpravite na krajši sprehod. Že krajša izpostavljenost dnevni svetlobi lahko pomaga uravnavati energijo čez dan.

Ni vam treba vsega spremeniti naenkrat. Dovolj je, da uvedete že eno majhno spremembo na teden. Že majhne prilagoditve namreč pogosto prinesejo vidne spremembe že po nekaj dneh. Jutra poleg tega niso nujno tekma s časom. Če si jih zastavite kot fazo postopnega prebujanja, bo energija trajala dlje in ne bo izginila do poldneva.